為什麼長期補充維他命B群，仍然感到疲倦？
維他命B群被廣泛認為有助於提升精神與代謝效率，許多人在感到疲倦時會選擇補充B群作為日常保健的一環。然而，在臨床上，我們經常遇到病患表示：「我每天都補B群，但還是覺得很累。」這樣的情況，反映出疲勞的成因往往不只是單純的營養素缺乏，而是更複雜的身體代謝與修復問題。
我們將從臨床觀點分析為什麼補充B群未必能有效改善疲勞，並說明應如何從源頭找出疲倦背後的根本原因。
B群在能量代謝中的角色
維他命B群包含多種水溶性維生素，例如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B6、B12、葉酸、生物素與泛酸等。這些營養素在體內主要扮演以下功能：
- 協助醣類、脂肪與蛋白質的代謝過程
- 作為線粒體產能所需的輔酶
- 支持神經傳導、紅血球生成與腦部功能
然而，這些作用都建立在身體其他系統功能正常的前提下。若身體出現慢性發炎、荷爾蒙失衡或代謝異常等問題，即便攝取足量B群，仍可能出現疲勞無法緩解的情形。
補B群仍然疲累的常見原因
- 慢性發炎影響細胞功能
長期處於高壓、熬夜、飲食失衡或暴露於環境毒素中，會造成體內低度但持續的慢性發炎反應。這種發炎狀態會：
- 增加氧化壓力
- 干擾細胞正常運作
- 消耗大量能量以進行修復
因此，即使補充B群，也無法彌補因發炎導致的能量消耗與修復延遲。
- 線粒體功能衰退，能量產生效率下降
線粒體是細胞中的能量工廠，負責將營養素轉化為ATP（細胞能量）。但如果：
- 缺乏關鍵營養素如鐵、鎂、CoQ10
- 長期暴露於自由基與毒素
- 缺乏足夠睡眠與修復時間
都可能導致線粒體效率下降，進而產生「能量不足」的疲勞感。
- 營養吸收與活化代謝障礙
並非攝取B群就代表身體能有效利用。若存在以下狀況，可能導致吸收與利用率下降：
- 腸胃吸收功能下降（如胃酸不足、腸道發炎）
- 肝臟功能不佳，影響B群的代謝與活化
- 市售補充品未使用活性型態（如甲基化型B12、P5P型B6）
此外，若僅補充部分B群成分，而缺乏必要的配伍營養素，也會導致整體代謝鏈不完整。
- 潛在的內分泌或代謝疾病未被發現
持續性疲勞也可能是以下健康問題的表現：
- 甲狀腺功能異常（尤其是低下）
- 腎上腺功能疲乏
- 體內荷爾蒙失衡（如睪固酮或雌激素不足）
- 血糖調控異常或胰島素阻抗
- 隱性缺鐵或貧血狀態
這些狀況若未被及早診斷與處理，即使補充營養也難以改善整體體感。
疲勞感的管理，應從整體功能出發
若出現長期性疲勞、不易恢復體力、睡眠品質差或專注力下降等症狀，建議進行以下檢查與評估：
- 自由基壓力與抗氧化能力檢測
- 線粒體功能與代謝產能評估
- 慢性發炎與腸道菌相指數
- 甲狀腺與腎上腺荷爾蒙檢測
- 微量營養素與維生素狀態分析
透過這些檢查結果，可以制定更符合個人身體狀況的補充方案與生活調整建議。
專業建議與下一步
在正欣診所，我們採取整合醫學的方式處理慢性疲勞問題，結合：
- 功能性檢測與專業判讀
- 客製化營養補充與飲食建議
- 必要時進行靜脈營養補充、活性因子療程
- 改善睡眠、壓力管理與運動建議
目標不只是暫時「提神」，而是從根本恢復細胞功能與能量產能，讓您真正找回生活的精神與活力。
