高血壓可以吃的水果有哪些？營養師團隊教你這樣挑

多數人一聽到「高血壓」，第一個反應是：我是不是該吃得清淡一點？其實，除了控制鹽分的攝取，透過水果攝取關鍵營養素對血壓也很關鍵！此篇將分享高血壓可以吃的水果清單，也會把禁食水果名單、用藥族群吃水果的注意事項都整理好，即使有高血壓也能放心吃水果、營養補充到位。

降血壓水果營養包含哪些？5 種成分協助穩定血壓

「高血壓可以吃的水果」通常具備幾個共通點——含鉀、鎂、可溶性纖維與多酚／類黃酮（含花青素、茄紅素）。這些成分能幫助排鈉、放鬆血管、改善血管內皮功能，對血壓有溫和、長期的穩定作用（不是立即降壓）。以下就來說明這些營養成分，會帶給高血壓族群哪些幫助：

1.鉀（Potassium）

當飲食中的鉀夠、鈉相對少時，腎臟更容易把多餘的鈉排出去，血管也比較放鬆，收縮壓與舒張壓就有機會往理想方向調整。根據系統性綜合觀察，增加鉀的攝取可降低高血壓族群的血壓，長期也與較低的中風風險相關，在飲食攝取上，香蕉、番茄、奇異果、酪梨等都是常見的鉀來源。

要注意的是，正在使用 ACEI／ARB 、保鉀利尿劑（如 spironolactone）等血壓藥，或腎功能不全者，易有高血鉀風險，鉀攝取需個別評估並監測血鉀。

2.鎂（Magnesium）

鎂和血管平滑肌的收縮有關，適量的鎂有助血管放鬆。多篇隨機對照試驗的統合分析顯示，補充鎂能讓收縮壓、舒張壓小幅度舒緩。建議可以堅果種子、全穀與部分水果來補充鎂。

3.水溶性纖維（Soluble fiber）

水溶性纖維能延緩醣與脂質的吸收、餵養腸道菌相，對血壓與代謝風險有加分效果。近年的研究指出，增加水溶性纖維的攝取，對血壓具有溫和而一致的改善。

4.多酚／類黃酮與花青素

像藍莓、草莓、覆盆子富含花青素，研究顯示有助改善血管內皮功能，部分試驗看到舒張壓小幅下降，但結果受族群與劑量影響，不是吃一兩次就會「有感」。把它們當成日常飲食的多樣化選項，才是正確食用方式。

5.茄紅素（番茄）

茄紅素的補充在高血壓族群身上，對收縮壓與舒張壓都有顯著下降，不過並非所有番茄製品或單獨茄紅素補充都能複製相同效果。建議以番茄為底的料理（沙拉、湯、燉菜）作為日常來源，比追求單一高劑量補充更為穩健。

快速降血壓水果有哪些？7 種含鉀水果一次看

透過前面的說明，可以得知鉀對血壓調節的效果較明顯，那麼，哪些水果的鉀含量較高呢？現在就來看看富含鉀的水果有哪些：

穩定血壓水果有哪些？ 6 種降血壓水果介紹

除了前面介紹的含鉀降血壓水果，以下介紹的 6 種水果，也可以讓你加強補充血壓友善營養素：

降血壓水果怎麼吃？一天建議份量與吃法說明

前文介紹了如何挑選優質水果，但真正吃得健康，重點不只在挑水果，更在於「每天吃多少」與「怎麼吃」。以下整理 3 個重點原則，幫你掌握正確的水果攝取方式。

1.每天 2 份剛剛好

國民健康署建議成人每日攝取 2 份水果，大約等於 2 個拳頭大的整顆水果（或約 1.5～2 碗切塊）。「一份」可簡單記成約 1 個拳頭大（約 100 克），這個份量既能把鉀、纖維、多酚吃到位，又不容易過量。

2.以原型水果為主

建議直接吃原型水果，不要用果汁替代。因為 250 ml 的純果汁糖量約等於 2 份水果，容易一杯就超標，也會造成血糖波動。相較之下，吃整顆水果能同時獲得纖維與飽足感，更能控制攝取量。

3.分時段攝取

把 2 份水果分散在不同時段最實用，例如上午 1 份、下午 1 份；或把水果當作餐後的「點心」，搭配優格、堅果或原味豆漿，以延緩吸收、增加飽足感（但仍要留意總熱量）。

以下一日菜單由正欣診所營養師團隊設計，不僅可以把鉀、可溶性纖維與多酚吃到位，也能長期穩定血壓。若你正使用 ACEI／ARB／保鉀利尿劑，或有腎功能問題，請先與醫師、營養師討論後再依個人狀況微調：

高血壓不能吃的水果有哪些？3 種用藥、腎功能情形需留意

許多高血壓患者擔心「哪些水果不能吃」，其實除了少數藥物交互作用外，水果本身並沒有「絕對禁止」的種類。依循 DASH 飲食原則（多蔬果、低鈉、原型食物），水果是被鼓勵攝取的關鍵食物。真正要注意的，是與藥物、腎功能以及血糖控制的相關細節。

1.服用降壓藥者：避免葡萄柚與其果汁

葡萄柚會抑制腸道 CYP3A4 代謝，會使部分鈣離子阻斷劑（如 felodipine）的血中濃度提高，引發頭暈、心悸或低血壓等副作用，其影響可能持續 24 小時以上。若你的藥單包含相關藥物，建議避免葡萄柚／葡萄柚汁，改選柳橙、橘子等不會影響藥物代謝的柑橘種類更為安全。

2.腎功能不全或使用 ACEI／ARB／保鉀利尿劑者：注意高鉀水果攝取

鉀有助穩定血壓，但腎臟排鉀能力下降（慢性腎臟病）或使用會升高血鉀的藥物（ACEI、ARB、保鉀利尿劑）時，就可能出現高血鉀風險。此時需評估總鉀攝取，包括香蕉、酪梨、奇異果等高鉀水果的份量，改以低鉀水果替代，並定期驗血。建議與醫師或營養師討論，依個人狀況調整攝取量。

3.合併糖尿病的高血壓患者：掌握「原型水果＋份量」原則

糖尿病並不代表不能吃水果，而是要控制份量與型態。建議選擇原型水果、不喝果汁，每次以約 1 份為原則，並計入總糖攝取中，維持穩定血糖與營養均衡。

高血壓不用戒水果！正欣診所用客製菜單、EECP 療程幫你調理血壓問題

高血壓還是可以吃水果，重點在於要把水果吃對、吃巧。若還是不確定怎麼搭配，正欣診所的營養師團隊可以依你的生活作息、藥物清單與檢驗數據，客製化調整一日菜單，讓飲食做到可行、可持續。

若您想更進一步調整血壓問題，正欣診所也提供非侵入性的 EECP 體外反搏療程，經由對血管加壓、釋放的原理，協助調理血液流動與循環情形。結合針對高血壓的菜單設計，雙管齊下照護心血管健康。想對高血壓調理、EECP 等療程有更深入瞭解，現在就向正欣診所預約諮詢，讓專業團隊根據您的狀況，量身打造穩定血壓方案。

延伸閱讀：
血壓長期控制不佳？醫師解讀「為什麼吃血壓藥血壓還是降不下來」的真相

正常血壓是多少？如何降低高血壓？一篇帶你認識高血壓！