天氣一冷，除了加件外套，也別忽略心血管的負擔。寒冷會讓血管收縮、血壓上升；對高齡者或已有心血管疾病的人來說，更需要提早做好防護。[1]
做好保暖、調整運動方式、選擇均衡少鹽的飲食、追蹤血壓與三高，並依醫師建議持續治療。日常照護需要長期累積；出現急性不適時，則要立即求助。
寒流為什麼會增加心血管負擔？
低溫下，身體會減少周邊散熱，血管因此收縮。血壓可能隨之升高，心臟輸送血液時也可能承受更大負荷。冷天突然進行高強度活動，會進一步增加心臟的壓力。[1][2]
有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰竭或中風病史的人，以及年長者，寒流期間應特別留意保暖與不適症狀。不要等到明顯不舒服，才開始調整生活習慣。
寒流來襲，五招守護心血管
做好保暖，減少突然受冷
外出前穿好保暖衣物，依需要搭配帽子、圍巾與手套。從溫暖室內走到戶外時，先做好防風與保暖，避免長時間暴露在冷風中。[1]
今天就能做：把外套與圍巾放在門口，出門前先確認天氣與體感溫度。
維持活動，避免突然劇烈運動
冷天可以把活動移到室內，例如走動或依個人體能安排輕度活動。開始前循序暖身，不要一出門就快跑、搬重物或進行平常不習慣的高強度活動。已有心臟疾病者，運動種類與強度應先與醫師討論。[2]
今天就能做：選擇溫暖、安全的活動空間；若活動時胸悶、胸痛或異常喘，立即停止並求助。
飲食少鹽，保留蔬菜與全穀
選擇蔬果、全穀、豆類、魚類等食物，減少鈉、加工肉品、含糖飲料與過多飽和脂肪。冬季吃鍋物時，可以用新鮮食材取代部分加工配料，醬料少量使用。[3]
今天就能做：點餐多一份蔬菜、少一份加工丸餃，喝湯前先留意鹽分。
持續規律治療，與醫師討論照護計畫
按照處方用藥，不因單次血壓正常就自行停藥。若症狀改變或量測結果持續異常，應聯絡醫療團隊。需要額外治療時，先釐清適應症、預期效益與風險，再做決定。[4]
今天就能做：確認藥物是否足夠，並安排下一次追蹤。
寒流期間的心血管照護速查表
| 情境 | 建議做法 | 留意事項 |
|---|---|---|
| 外出前 | 先穿好保暖衣物，遮擋冷風 | 避免突然受冷或長時間暴露 |
| 運動時 | 循序暖身，選擇適合的室內活動 | 避免突然增加運動強度 |
| 吃鍋物 | 多新鮮食材，減少加工配料與醬料 | 湯底與沾醬可能含較多鈉 |
| 居家追蹤 | 依指示量血壓，保存紀錄 | 不要自行調藥或停藥 |
| 回診時 | 帶上量測紀錄及用藥清單 | 檢查與療程需個別評估 |
出現這些警訊，請立即撥打 119
若突然出現胸痛、胸部壓迫感、呼吸困難、冷汗，或臉歪、單側手腳無力、說話不清等疑似心肌梗塞或中風症狀，應立即求助，不要等待門診，也不要自行開車就醫。[7]
記下症狀開始的時間，協助救護人員了解狀況。
EECP 體外反搏可以當作冬季心血管保養嗎？
EECP 體外反搏是透過腿部氣囊，配合心臟節律加壓的非侵入性治療。2023 年 AHA／ACC 慢性冠心病指引指出，對於仍有頑固型心絞痛、且沒有其他治療選項的慢性冠心病患者，可考慮用於緩解症狀。[6]
是否適合 EECP，需由醫師依診斷、症狀、既有治療與個人風險評估。這項建議不能延伸為所有人都需要接受的冬季保養，也不能取代急性心肌梗塞的緊急處置。
寒流與心血管健康：常見問題
寒流期間還可以運動嗎？
可依體能維持活動，優先選擇溫暖安全的環境，循序暖身。已有心臟疾病或運動時不適者，應先與醫師討論適合的方式。[2]
血壓正常，可以先停藥嗎？
不要因單次量測正常就自行停藥。居家紀錄應交由醫療團隊判讀，藥物調整需與醫師討論。[4]
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