他不是不睡，而是睡了還是累
林先生，今年52歲，是一家上市公司的副總裁，習慣高速節奏的生活。白天一整排會議，晚上還常有客戶應酬，酒局一拉就到深夜，即使沒有應酬，常常晚上回家會花時間回信、看簡報，睡眠不是太短，就是太亂。他一直覺得這樣的日子沒什麼，畢竟週末多睡一點、休息一下，身體就能恢復如常。
過去的他確實是這樣：週五喝到半夜，週六補眠、週日家庭活動，週一早上照樣精神抖擻。但最近，他開始察覺不一樣了——明明週末補眠時間更多，起床卻還是覺得昏沉；上班開會時反應變慢、注意力不集中，原本擅長快節奏的自己，突然跟不上節奏。
他不是不睡，也沒有生病，但這種「怎麼睡都不夠」的疲憊感，是過去從未有過的經驗。
您也是這樣嗎？週末睡再多，還是覺得累？補眠沒效、精神提不起來，卻又說不上哪裡不舒服。也許，這不只是累。
———也許，您的身體正在悄悄拉起警報。
睡再多，為何還是累？可能的健康警訊
許多人認為只要睡得夠久，疲勞就能消除。但事實上，真正讓身體恢復的是睡眠的品質，而非僅僅是時間長短。以下是可能導致「越睡越累」的健康問題：
- 心血管健康失衡
研究顯示，心血管疾病與睡眠品質之間存在密切關聯。例如，慢性心臟衰竭患者因心臟無法有效泵血，導致血液滯留於肺部，進而引發夜間呼吸困難、干擾深層睡眠。
此外，心血管疾病患者常伴隨慢性發炎反應，這些發炎因子可能影響中樞神經系統的調節，進一步誘發睡眠障礙。
值得注意的是，心血管問題與睡眠障礙往往互為因果：心臟功能異常會降低睡眠品質，而睡眠品質差又會加重心臟壓力，形成惡性循環。 - 慢性發炎與氧化壓力
當身體長期處於低度發炎狀態，會釋放出如 IL-6、TNF-α、CRP 等發炎介質，這些物質不僅干擾免疫系統，更會直接影響大腦的睡眠調控機制。以 IL-6 為例，其濃度升高時，會抑制正常的睡眠節律，使人難以進入深層睡眠階段。換句話說，你雖然「睡著了」，但身體卻沒有真正進入修復狀態。
此外，慢性發炎還會增加體內自由基的生成，造成氧化壓力。自由基會傷害神經元與粒線體，使細胞能量合成效率下降，導致修復能力變差，讓人醒來時依然感到疲憊，甚至出現「越睡越昏沉」的現象。
長期下來，身體在睡眠中不僅無法恢復，反而在發炎與氧化的消耗下，愈來愈疲弱。
- 荷爾蒙與代謝異常
胰島素阻抗與血糖波動會讓身體在夜間無法維持穩定能量，導致睡眠斷斷續續、不易深睡。很多人表面看起來健康，實際上卻有代謝失衡的問題，因此即使睡足八小時，還是精神不濟。
甲狀腺功能異常也是一大關鍵。甲狀腺亢進者常出現心悸、焦躁與淺眠；而甲狀腺低下則導致全身代謝率下降，細胞修復無力，造成長期性疲倦。
另一個被忽略的元兇是皮質醇（cortisol），這種壓力荷爾蒙若失去日夜節律控制，晚上反而過度活躍、清晨難以提神，就會讓人陷入「入睡難、醒來累」的惡性循環。
你可以怎麼做？讓身體真正「睡得著」
當你發現自己越睡越累，與其單靠補眠，不如從日常生活中開始幫助身體重啟修復機制。以下是幾個關鍵方向：
- 穩定睡眠節律，比熬夜補眠更重要
每天固定的上床與起床時間，有助於大腦建立睡眠節奏。比起補眠，更重要的是讓身體知道「什麼時候該休息、什麼時候該清醒」。 晚上盡量避免過多藍光與刺激性資訊，讓副交感神經順利啟動。 - 飲食抗發炎，幫助細胞進入修復狀態
避免高糖、高精緻碳水與油炸食品，這些食物容易促進慢性發炎與胰島素阻抗。建議多攝取深綠色蔬菜、Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻仁籽）、 橄欖油與富含抗氧化物的食材（如莓果類），從飲食端協助身體減少自由基壓力。 - 日間活動、晚間放鬆，讓荷爾蒙恢復節奏
白天多接觸自然光、進行規律運動（例如快走或低強度阻力訓練），可以刺激白天的清醒荷爾蒙分泌；晚上則可透過泡腳、冥想、溫和伸展等方式幫助皮質醇下降。這不只是放鬆，更是生理節律調整的一部分。 - 觀察體感變化，比健檢數字更關鍵
如果你早上常覺得昏沉、睡再多還是累，或是出現容易心悸、腸胃不適、注意力下降等現象，即使健檢沒紅字，也要留意這可能是「還沒病變但已失衡」的狀態。這時候，更進一步的專業評估或整合型檢查會比反覆補眠更有效。
真正該補的不是睡眠，而是身體的修復力
有時候，我們不是不願意休息，而是即使睡了，也感覺不到恢復。你以為是年紀到了、體力變差了，但其實——那種「睡了還是累」的感覺，往往是一種被忽略已久的訊號。
我們在診所常遇見這樣的來賓：他們的健檢報告幾乎都正常，該做的檢查也做了，卻總說不出自己為什麼每天都感到疲憊。直到我們進一步檢查，才發現真正的問題，其實藏在那些健檢看不見的細節裡——心血管變差、慢性發炎指數偏高、代謝功能下降，或者是心臟功能已經無法應付日常壓力。
這時候，重點不再是你「還能撐多久」，而是你願不願意讓身體開始修復。我們會根據每個人的狀況安排更深入的抽血與心血管評估，了解身體是不是正在透支能量；有些人適合透過非侵入式的EECP體外反搏治療(https://www.csclinic.com.tw/eecptreatment/)，改善心臟與細胞的供氧能力，也有人需要從營養調理著手，降低發炎、恢復生理節奏。
你一直以為多睡幾個小時就能恢復，但真正需要被補上的，是身體最根本的修復力。
這一次，不再是為了撐過去，而是為了好好照顧自己。
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